CBD a CBG kapky na spaní: jak je vybrat a dávkovat?

Problémy s nespavostí trpí podle odhadu odborníků až 40 % české populace. Nespavost Češi neřeší jen pomocí medikace – nezřídka sáhnou i po skleničce alkoholu. Vhodnou alternativou s minimem vedlejších účinků jsou přitom čím dál populárnější CBD a CBG kapky.

Obsah článku:

• příčiny nespavosti,
• nevýhody klasických léků na nespavost,
• CBD a CBG jako přírodní řešení nespavosti,
• průvodce výběrem a dávkováním CBD kapek,
• průvodce výběrem a dávkováním CBG kapek,
• bezpečnost a vedlejší účinky CBD a CBG olejů.

Příčiny a projevy nespavosti

Jako nespavost (insomnii) označují odborníci stav, kdy má jedinec problémy usnout večer či v brzkých ranních hodinách při předčasném probuzení. Mezi projevy insomnie ale patří i časté noční buzení, a to i několikrát za noc [1, 2].

Spánková potřeba většiny dospělých jedinců se pohybuje mezi 7 až 9 hodinami denně. Tuto délku ovlivňuje genetické nastavení a věk, roli hraje i zdravotní stav [3]. Při spánku se střídají 4 fáze – mj. REM fáze (kdy se odehrává snění a do paměti se ukládají důležité informace) a fáze hlubokého spánku, během které dochází k:

• posílení imunitního systému,
• opravě buněk a tkání,
• odstranění odpadních látek nahromaděných během dne,
• posílení svalů (za předpokladu, že spánku předcházel trénink v dostatečné zátěži) [4–6].

K insomnii často vede velké psychické vypětí v pracovním či osobním životě. Podle některých studií trpí duševním onemocněním dokonce 35 až 40 % lidí, kteří mají s nespavostí problémy (typicky jde o úzkost a panickou poruchu).

Insomnie může být také projevem některých onemocnění (např. spánkové apnoe). Zásadní roli hraje i nedodržování pravidelného denního režimu [7–9].

Do dalších příčin nespavosti spadá nadměrná konzumace kofeinu (ve formě kávy, energetických nápojů či čaje) a užívání některých léků – např. antidepresiv, medikace proti vysokému krevnímu tlaku nebo diuretik (podporují vylučování moči).

Nespavost podle studií zvyšuje pravděpodobnost výskytu celé řady zdravotních problémů, např.:

• nadváhy a obezity (riziko výskytu se při 7 a méně hodinách spánku denně zvyšuje o 41 %),
• cukrovky 2. typu (diabetes mellitus),
• kardiovaskulárních onemocnění (o 13 % vyšší riziko) a vysokého krevního tlaku (o 61 % vyšší riziko),
• depresivní poruchy [10–13].

Léky na nespavost nejsou vždy řešením

Řada lidí trpících problémy s usínáním a častým probouzením hledá úlevu v medikaci. Na insomnii lékaři předepisují tzv. hypnotika, tedy léky na spaní, které podpují usínání, prohlubují spánek a mají také protiúzkostné účinky. Spadají sem především:

• benzodiazepiny (Diazepam, Oxazepam, Rivotril),
• Z-hypnotika (Zolpidem, Hypnogen),
• melatonin,
• tricyklická antidepresiva (Amitriptylin, Mianserin),
• některá antipsychotika [14].

Některé z těchto léků mají ale poměrně vážné vedlejší účinky, zejména při dlouhodobém užívání. Např. na benzodiazepinech vzniká fyzická závislost, při jejich vysazení se objevují problémy s úzkostí a (opět) špatným usínáním.

Při užívání tricyklických antidepresiv trvá nástup účinků delší dobu, typický nežádoucími příznaky jsou změny v apetitu a příbývání na váze, nadměrné pocení a sucho v ústech. U přípravků s melatoninem se zase vzácně objevuje zažívací problémy, migrény a motorická hyperaktivita [15].

CBD a CBG kapky jako přírodní řešení nespavosti

Oblíbeným prostředkem pro potlačení nespavosti jsou v posledních letech tinktury s obsahem CBD – kanabidiolu (anglicky cannabidiol) či CBG – kanabigerolu (anglicky cannabigerol).

Obě látky se získávají extrakcí z květů a dalších nadzemních částí technického konopí, tedy rostliny, která obsahuje THC v zákonné výši do 1 %. Struktura kanabidiolu i kanbigerolu je podobná tetrahydrokanabinolu (THC), CBD ani CBG ale nepůsobí psychoaktivně (neovlivňují stav vědomí) [16–19].

Kanabidiol i kanabigerol mají potenciál ulevit od mnoha zdravotních problémů – včetně nespavosti. Podstatou účinnosti CBD, CBG a dalších kanabinoidů je interakce s endokanabinoidním systémem. Jedná se o soubor buněčných receptorů, které se vyskytují v centrální i perferní nervové soustavě a napomáhají regulovat většinu tělesných pochodů (včetně imunity, nálady, vnímání bolesti či bdělosti a spánku) [20, 21].

Na problémy se spánkem ale podle řady studií působí CBD a CBG trochu odlišně.

CBD vás spíš zbaví ospalosti

Jedny z prvních důkazů o pozitivním působení kanabidiolu na spánek pocházejí už z roku 1981, zájem o tuto látku se ovšem výrazněji zvedl až v posledním desetiletí [22].

Ve studii z roku 2019 podávali vědci 72 dobrovolníkům s nespavostí a úzkostí CBD olej ve formě kapslí. Po měsíci pravidelného užívání došlo ke zlepšení kvality spánky u 66,7 % pacientů, úzkost se snížila u 79,2 % jedinců [23].

Podle dalších výzkumů má CBD potenciál zlepšit:

• nespavost u jedinců, kteří procházejí odvykáním od konopí s vysokým obsahem THC [24],
• poruchu chování v REM spánku u pacientů s Parkinsonovou chorobou [25].

Velký přínos CBD je i v jeho potenciálu pomoci s nadměrnou spavostí (hypersomnií), kdy jedinec spí 10 i více hodin denně, po spánku se ale necítí osvěžený. Tvrdí to několik studií, v nichž z nich vědci mj. zkoumali efekt podávání kanabidiolu laboratorním myším během dne. Po aplikaci CBD prodloužilo jejich dobu bdění [26, 27].

K podobným závěrům došel i výzkum pořádaný na dospělých dobrovolnících ve věku 21 až 34 let. Podání 15 mg CBD (spolu s THC) vedlo k subjektivně vyšší bdělosti, zatímco při stejném množství THC byly dobrovolníci ospalí. Podle závěrů studie právě kanabidiol potlačil sedativní účinky tetahydrokanabinolu [28].

CBG jako prostředek na špatný spánek

Zatímco výzkum kanabidiolu běží naplno a probíhá i řada klinických studií, CBG vědci doposud příliš pozornosti nevěnovali. To se ale pomalu mění – existuje už několik studií, které poukazují na potenciál kanabigerolu pomoci s nespavostí.

V roce 2021 proběhl průzkum mezi uživateli konopí s vysokým obsahem CBG, kterého se zúčastnilo 127 dobrovolníků ze Spojených států amerických. Podle výsledků studie 73 % uživatelům pomáhá CBG konopí na problémy s nespavostí lépe než klasická medikace. V případě úzkosti, která se se špatnou kvalitou spánku také často pojí, bylo podle 78,3 % konopí s kanabigerolem účinnější než tradiční léky [29].

V současnosti (červen 2022) byla také dokončena klinická studie, která zkoumá přímo efekt CBG na nespavost. Publikace výsledků se očekává v nejbližší době [30].

Dávkování a výběr CBD kapek na spaní

Na trhu naleznete obrovské množství CBD olejů. Rozdíl je především v počtu účinných látek a v jejich koncentraci.

Základem CBD olej je výtažek z technického konopí bohatého na kanabidiol. Podle toho, jakými úpravami extrakt prochází, rozdělujeme kapky na:

• full-spectrum CBD kapky – obsahují neupravený konopný extrakt – kromě CBD je součástí tinktury také THC do 1 %, CBG, CBC a další kanabinoidy,
• širokospektrální CBD kapky – obsahují konopný extrakt zbavený THC,
• kapky s CBD izolátem – obsahuje pouze CBD bez dalších příměsí.

Jak se tyto druhy olejů liší účinkem? U full-spectrum CBD olejů podle zkušeností našich zákazníků stačí k dosažení kýženého efektu menší dávka – jednotlivé složky se totiž posilují (tzv. entourage effect) [31, 32]. 

Z výzkumů zmíněných výše zároveň vyplývá, že full-spectrum kapky mají potenciál – díky stopovému množství THC – lépe podpořit spánek. U širokospektrálních olejů může být k dosažení stejného efektu potřeba užít větší množství. Malého množství THC se není třeba obávat – viz článek CBD a testech na drogy.

Pro problémy se spánkem doporučuje aplikace CBD Dosage Calculator (sbírá zkušenosti uživatelů kanabidiolu) dávku 12 až 36 mg. U různě koncentrovaných olejů toto množství odpovídá následujícímu počtu kapek:

• 5% CBD olej → 6 až 17 kapek (2,1 mg CBD v 1 kapce),
• 10% CBD olej → 3 až 9 kapky (4,1 mg CBD v 1 kapce),
• 20% CBD olej → 2 až 4 kapky (8,1 mg CBD v 1 kapce).

Výše uvedené množství je orientační a nejde o lékařské doporučení. Pokud ale s užíváním kanabidiolu teprve začínáte, doporučujeme začít jednou kapkou 5% oleje denně. Kápněte tinkturu pod jazyk, chvíli vyčkejte a poté polkněte.

Účinek by měl nastoupit 10 až 30 minut po aplikaci a přetrvat až 8 hodin. Pozorně sledujte odezvu svého těla a pokud nezaznamenáte změnu, dávku navyšte. Bližší informace jsme pro vás připravili v kompletním průvodci CBD oleji.

Dávkování a výběr CBG kapek na spaní

Kapky s kanabigerolem jsou dostupné ve formě full-spectrum CBG olejů, na trhu jsou k dostání i širokospektrální tinktury. Co se koncentrace týče, je možné zakoupit:

• 5% CBG olej (2 mg CBG v 1 kapce),
• 10% CBG olej (4 mg CBG v 1 kapce),
• 20% CBG olej (8 mg CBG v 1 kapce).

Doporučená dávka na problémy se spánkem není u CBG oleje (stejně jako u CBD oleje) oficiálně určena. Proto opět začněte 1 kapkou a pokud se vaše problém nezlepší, dávku navyšte.

Bezpečnost a vedlejší účinky CBD a CBG oleje

Při klinických studiích dobrovolníci snášeli dobře denní dávku až 1 500 mg CBD. Denní dávka 600 mg neměla žádný negativní vliv na řízení motorových vozidel [17, 18, 33].

U CBG zatím podobné informace o „maximální neškodné dávce“ neexistují, dlouhodobí uživatelé jej ale dle svých výpovědí snášejí velmi dobře.

U některých uživatelů CBD a CBG se mohou vzácně objevit nežádoucí účinky v podobě nechutenství, zhoršeného zažívání a závratí [17]. Detailní informace (včetně interakce CBD s léky) si přečtěte v článku CBD a vedlejší účinky.

Pomozte ostatním

Pomohl vám článek? Sdílejte jej na Facebooku a přihlaste se k našemu newsletteru.