CBD a sport: proč a jak zařadit kanabidiol do tréninkového plánu

Význam CBD ve sportu roste. Profesionální atleti, plavci či hráči týmových sportů užívají kanabidiol na bolest a relaxaci, zasloužilí olympionici a další sportovci s CBD produkty podnikají a vášnivě jejich užívání podporují. Jejich postřehy podporují i výsledky vědeckých studií. Co vám jako sportovcům CBD přinese a v jaké formě jej užívat? A jak je to s testy na návykové látky?

Obsah článku:

• užívání CBD a postoj sportovních organizací,
• konkrétní přínosy kanabidiolu pro sportovce,
• CBD a test na drogy,
• dávkování, bezpečnost a nežádoucí účinky kanabidiolu.

Sport v amatérské i profesionální podobě s sebou nese zátěž pro tělo i psychiku. S potréninkovou bolestí, namoženými svaly, únavou či psychickým tlakem během závodů se sportovci naučí časem pracovat. Své fyzické problémy řeší masážemi a užíváním medikamentů; na problémech duše pak pracují se sportovními psychology a kouči.

Čím dál populárnější alternativou se v posledních letech stává kanabidiol (CBD) – konopná látka, která se podobá známějšímu THC, na rozdíl od něj ale nemá psychoaktivní účinky [1]. Odhaduje se, že ve světě profesionálního rugby užívá CBD přípravky kolem 20 % hráčů, kteří na jeho regenerační, uklidňující a bolest potlačující schopnosti nedají dopustit [2].

A nejsou jediní: kanabidiolu propadli třeba MMA zápasník Nate Diaz, mistryně běhu přes překážky Lolo Jones nebo Gabby Douglas, gymnastka a dvojnásobná olympijská vítězka z roku 2012. Ta se k užívání CBD nedávno vyjádřila magazínu Business Insider: „Věřím, že kdyby byl kanabidiol povolen už dříve, nemusela bych se během své sportovní kariéry vypořádávat s tak velkou mírou bolesti,“ svěřila se americkému periodiku [3].

CBD produkty nabývají na popularitě i v českém sportu: Užívá je např. profesionální MMA zápasník Daniel Ligocki: „Na CBD oleje značky The Good Budz nedám dopustit. Pravidelné užívání napomáhá rychlejší regeneraci mého těla po tréninku – nejsem tolik unavený a po spánku jsem opravdu odpočatý. Téměř zmizela i ranní ztuhlost svalů, která mě dlouho dobu trápila,“ tvrdí.

CBD a postoj sportovních organizací

Užívání kanabidiolu musely vzít na vědomí také sportovní organizace. Světová antidopingová agentura (World Anti-Doping Agency – WADA) od roku 2018 toleruje přítomnost CBD v krvi, moči i slinách během dopingových testů – a to jak během tréninkové přípravy, tak před závody (přítomnost THC je stále zakázána) [4, 5]. 

Směrnicemi WADA se přitom řídí i Český antidopingový výbor, který o možnosti užívání CBD hovoří ve svém seznamu zakázaných látek a metod dopingu pro rok 2020 [6].

Ještě dál posunulo laťku vedení ligy amerického fotbalu NFL, které letos na jaře odhlasovalo průlomový precedens: ani pozitivní test na THC neznamená pro hráče distanc. Podobný postoj zaujala také NHL [7].

Konkrétní přínosy CBD pro sportovce

Vliv kanabidiolu na sportovní výkon věda ještě dostatečně neprozkoumala. Poměrně dost se už ale ví o jeho schopnosti vazbou na buněčné receptory regulovat spánek, úzkosti, bolest nebo ochranu neuronů [8].

Pozitivní efekt CBD potvrdily v malé studii (133 sportovců) dvě třetiny účastníků [2]. S čím vám může kanabidiol pomoci?

Pomoc se strachem, úzkostmi a nespavostí

Jak každý amatérský i profesionální sportovec dobře ví, příliš velká úzkost může při závodech znamenat rozdíl mezi prvním a posledním místem [9, 36]. Nadmíra stresu často vede ke zranění z nepozornosti a může také prodloužit délku regenerace – mentální rozpoložení ovlivňuje aktivitu imunitního systému, který je základem potréninkového hojícího procesu [10].

S úzkostmi se přitom v určité fázi své kariéry setká až 45 % sportovců [9]. Své problémy řeší nejčastěji pod vedením psychologů či koučů, se kterými se učí lépe soustředit a omezit rušivé a úzkostné myšlenky.

Podle výzkumů z posledních let pomáhá kanabidiol lépe zvládat vystupování před mnoha lidmi [11, 12]. Ještě důležitější by ale mohla být schopnost této látky „vynulovat“ strach z určité aktivity. S tímto problémem se potýká řada atletů po vážném zranění, kteří kvůli nadměrným obavám nejsou schopni dosáhnout svých dřívějších výsledků [13–15].

Po užití CBD dochází k útlumu mozkové aktivity v regionu spojeném s úzkostmi (horní polovina snímku). Zdroj: thehemphealth.com

Řada profesionálních atletů se kvůli vysoké tréninkové zátěži potýká také s nedostatkem spánku. Odpočinek má přitom velký vliv na fyzický výkon i psychické rozpoložení sportovce [16]. Pozitivní vliv kanabidiolu na usínání u zvířat je poměrně známý [17, 18]; nedávno ale vědci prokázali stejný efekt i u lidí [19].

Bezpečnější alternativa k lékům na bolest

CBD může pomoci s rychlejší regenerací svalů a potlačením chronických bolestí. To je důležité, protože mezi sportovci dochází k výraznému nadužívání analgetik [20].

Např. během fotbalového mistrovství světa v Brazílii v roce 2014 užívalo léky na bolest užívalo 67 % ze 736 profesionálních hráčů. Bolestivost léčili nejčastěji klasickými analgetiky ve formě tablet (ibuprofen či acylpyrin) či injekcí, pomocí přípravků na uvolnění svalů nebo skrze kortikosteroidy [21].

Chronické užívání těchto látek má přitom řadu vážných vedlejších účinků. I u zdravých jedinců může nadmíra analgetik vést např. k zažívacím problémům, krvácení do jícnu, poškození ledvin, srdečnímu selhání nebo mozkové mrtvici [22, 23].

Kanabidiol účinně potlačuje zánět, který se ve svalech rozvíjí v reakci na jejich přetížení a mikroskopické poškození svalových vláken během tréninku [24, 32]. Analgetické schopnosti této konopné látky pak demonstrovala klinická studie, ve které CBD ulevilo od bolesti pacientům po transplantaci ledviny [25].

Dobře jsou také zdokumentované experimenty na zvířecích modelech, kdy aplikace CBD pomohla:

• snížit míru bolesti, poškození nervů a degenerace kloubů u osteoartritidy [26],
• potlačit zvýšenou citlivost k bolesti (tzv. hyperalgesii), která je typická pro zanícená místa [27].

Potenciální lék na „boxerskou demenci“ a poškození po otřesu mozku

Strašákem hráčů kontaktních sportů je chronická traumatická encefalopatie (CTE), která se lidově označuje jako „demence boxerů“ a nápadně se podobá Alzheimerově chorobě. Nemoc se projevuje např. zhoršenou paměti, emočními výkyvy a úpadkem kognitivních schopností, které občas přerostou v demenci [28].

CTE vzniká v důsledku řady mírných otřesů mozku a objevuje se u některých bývalých hráčů rugby, boxu, hokeje a někdy i fotbalu. Nemoc např. na rok přerušila kariéru kanadského hokejisty Sidneyho Crosbyho, byla diagnostikována u hokejisty Chrise Prongera nebo BMX jezdce Davida Mirry a pravděpodobně jí trpěla i boxerská legenda Muhammad Ali [29].

Zdroj: mepixels.com

Podstatou CTE je postupné odumírání neuronů v důsledku příliš vysoké hladiny látek, které přenášejí nervové vzruchy. K jejich „vylití“ (přesný mechanismus vědci ještě neznají) dochází při opakovaných nárazech mozku na lebku [30].

Proč o tom všem ale píšeme? Na CTE totiž neexistuje žádný lék a změny na mozku jsou tak do jisté míry nevratné. Jak už ale asi tušíte, želízkem v ohni je právě kanabidiol. Jak ukázala loňská studie, obyčejný 10% CBD olej dokázal u myší po otřesu mozku ustálit hladinu nervových přenašečů a zabránit zhoršení jejich kognitivních schopností [31]. Schopnost kanabidiolu chránit neurony před poškozením je přitom známa už delší dobu [33].

Další přínosy kanabidiolu

Řada studií (především na myších modelech a ve zkumavkách) dále poukázala na schopnost CBD:

• pomoci s léčbou zlomených kostí [34],
• „nabudit“ energetický metabolismus buněk [35].

CBD a testování na nelegální látky

Jak jsme si už řekli na předchozích řádcích, přítomnost CBD v krvi (a dalších tělních tekutinách) nebude mít na vaši účast v soutěžích žádný vliv. Problémem ale může být THC a další kanabinoidy, které jsou součástí konopného výtažku. 

Užívání CBD produktů (a konopí) mezi profesionálními sportovci si je ostatně vědoma i Světová antidopingová organizace, která v roce 2013 desetinásobně zvýšila tolerovaný limit THC v moči z 15 ng/ml na 150 ng/ml [37].

Jak se přesto tetrahydrokanabinolu v organismu během závodů vyvarovat?

Užívejte CBD produkty s minimem THC: sázkou na jistotu jsou přípravky, které obsahují minimum tetrahydrokanabinolu. Příkladem jsou širokospektrální CBD oleje, která obsahují konopný extrakt bez THC (resp. koncentraci této látky nelze běžnými laboratorními metodami stanovit).

Užívejte CBD produkty v mimosoutěžním období (resp. období, kdy u vás antidopingové kontroly neprobíhají): toto je případ tzv. full-spectrum CBD olejů, které obsahují vyšší, ale zákonné množství THC (pod 0,3 % – viz článek o CBD a legislativě).

Vždy se zajímejte o laboratorní analýzu k danému produktu, ze které koncentraci jednotlivých kanabinoidů vyčtete (viz níže). Bližší informace o výběru vhodné tinktury a rozdílech mezi nimi najdete v článku o CBD olejích.

Ukázka certifikované laboratorní analýzy. Koncentraci THC v tinktuře jsme vyznačili červeně. Zdroj: hemps.cz

Bezpečnost, nežádoucí účinky a dávkování CBD přípravků

Na kanabidiolu nevzniká závislost a jeho dlouhodobé užívání až do 1 500 mg denně neprokázalo žádný negativní efekt. Mezi vedlejší účinky CBD, které se u některých uživatelů mohou objevit, patří:

• únavu a ospalost,
• nechutenství a lehký úbytek váhy,
• závratě,
• průjem a zhoršené zažívání [1, 38–41].

Při užívání CBD tinktury začněte 1 kapkou denně oleje s nízkou koncentrací kanabidiolu. Pozorujte odezvu svého těla a případně dávku navyšte. Bližší informace naleznete v článku o CBD kapkách a dávkování. Pro regeneraci svalů pak doporučujeme CBD konopnou mast.